قد يواجه الفرد أحيانًا مشكلة الامتلاء أو الانتفاخ بشكل مفرط نتيجة لتراكم الغازات، الإمساك، أو حتى ابتلاع الهواء بشكل زائد. يشير الموقع الرسمي “HealthySD” إلى أربع خطوات أساسية يمكن أن تساعدك في التغلب على هذه المشكلة:
- ممارسة التمارين الرياضية:يمكن أن يساهم المشي السريع لمدة 20-30 دقيقة، 4 مرات في الأسبوع، في تحسين وظيفة الأمعاء وتقليل انتفاخ البطن. كما تساعد التمارين في التخلص من الفضلات وتقليل التوتر النفسي الذي يؤثر على الجهاز الهضمي.
- تناول وجبات أقل الحجم:للتغلب على انتفاخ البطن وعسر الهضم، يفضل تناول وجبات صغيرة بشكل متكرر وببطء. يساعد ذلك في تجنب الضغط الزائد على الجهاز الهضمي وبتدريج، ستتقلص حجم المعدة.
- تجنب الأطعمة المسببة للأعراض:يلعب الطعام دورًا هامًا في صحة الجهاز الهضمي. يجب تجنب الأطعمة التي تسبب انتفاخ البطن، مثل الأطعمة الحمضية، والقهوة، والشاي، والطعام الغني بالبهارات. هذا يساعد في تجنب الحرقة وآلام المعدة.
- تقليل استهلاك الملح:يميل الكثيرون إلى تناول كميات كبيرة من الملح، مما يسبب انتفاخ البطن. يُفضل عدم تجاوز 6 غرامات من الملح يوميًا، وتجنب الأطعمة المالحة مثل رقائق البطاطس والحساء. يُفضل استبدال الملح ببدائل صحية أثناء الطهي.
